♥ case 3: Insomnia ♥

Because i can't sleep til you're next to me
No i can't live without you no more
Oh i stay up til you're next to me
Til this house feels like it did before..

Craig David - Insomnia



♥ Bu dokter, Insomnia itu apa sih?

Insomnia merupakan gangguan kesulitan tidur. Baik berupa kesulitan memulai tidur, terbangun saat tidur maupun terbangun lebih cepat dan tidak dapat tidur lagi.

♥ Bagaimana supaya tahu apakah saya mengalami insomnia atau tidak?

Yuk kita cek apakah kita pernah mengalami salah satu dari gejala-gejala Insomnia dibawah ini:

- Sukar untuk memulai tidur dan lama tidak bisa memejamkan mata.
- Mudah tertidur tetapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
- Sering terbangun di tengah malam sehingga sering mengantuk di siang hari.

♥ Apa saja sih yang menjadi penyebab insomnia?

Penyebab insomnia itu terbagi atas beberapa faktor, antara lain :

- Faktor Psikologi :
Misalnya stres karena putus cinta (seperti lagu craig david diatas ^^), memikirkan permasalahan ekonomi atau baru mendapat kabar buruk.

- Problem Psikiatri
Kalau ini penyebabnya lebih berat, misalnya karena depresi atau gangguan cemas.

- Sakit Fisik
Beberapa kasus insomnia sering disebabkan oleh sakit fisik misalnya sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.

- Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan tetangga yang ribut bertengkar, dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.

- Gaya Hidup
Misalnya kebiasaan merokok, minum kopi, minum alkohol atau jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur. Hayoo.. siapa yang suka merokok? ;)

♥ Memang waktu tidur yang bagus itu berapa lama sih?

Jumlah jam tidur tergantung pada usia seseorang. Bayi baru lahir sampai 6 bulan bisa membutuhkan waktu tidur sampai 20 jam. Umur 3 tahun berurang menjadi 12 jam.

Sedangkan pada usia dewasa, jumlah jam tidur yang optimal adalah 7jam. Menurut sebuah penelitian psikiatri, orang yang berumur panjang rata-rata tidur selama tujuh jam setiap malam.

♥ Kalau kita kurang tidur, efeknya apa bu?

Efek jangka pendeknya adalah keesokan harinya tubuh yang menjadi kurang segar, stamina menurun, dan aktifitas harian pun ikut terpengaruhi.

Sedangkan efek jangka panjangnya adalah meningkatnya risiko penambahan berat badan, hipertensi, gangguan kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

♥ Wah.. sereem.. berarti tidur itu penting ya?

Ya, penting sekali. Tidur diperlukan, terutama malam hari karena di saat tidur banyak hormon yang bekerja. Selain hormon melatonin, hormon yang hanya diproduksi saat gelap, di tahap tidur juga dikeluarkan hormon pertumbuhan.

Hormon ini berperan dalam proses peremajaan sel dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Itu sebabnya jika kualitas tidur tidak baik, orang akan kelihatan cepat tua dan mudah terserang penyakit.

♥ Bisa ga tidur malam diganti dengan tidur siang?

Waktu tidur dari malam hari tidak bisa digantikan menjadi pagi atau siang hari. Itu karena irama sirkadian atau jam tubuh kita kita tidak bisa dibohongi. Walaupun kamar sudah digelapkan, tubuh akan tetap mengenali waktu sebagai siang hari. Sehingga tubuh tidak akan optimal mengeluarkan hormon yang dikeluarkan saat tidur pada malam hari..

♥ Jadi bagaimana cara mengatasi Insomnia?

Pertama kita harus mengetahui dulu penyebab insomnia dan mengatasinya. Apabila penyebabnya karena kita sedang sakit flu, berobatlah ke dokter supaya sakit flu-nya teratasi. Atau apabila penyebabnya karena putus cinta, cobalah menyelesaikannya dengan berusaha memaafkan dan melupakan sedikit demi sedikit.

Setelah itu coba juga tips dibawah ini yaa:

- Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malam

- Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruang sesuai kehendak
- Olahraga ringan pada sore hari bisa membantu, tetapi jangan melakukanya saat sebelum tidur.

- Hindari minum kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
- Hindari kebiasaan tidur siang.
- Jangan terlalu larut dalam masalah dan coba untuk merefresh otak agar terhindar dari pikiran yang membebani hidup dan membuat kita sulit untuk tidur.

- Jika masih tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring dan mencemaskanya. Bangun dulu untuk membaca buku, mendengarkan musik lembut, minum susu hangat, dan kemudian coba tidur kembali.

Tetapi, apabila masih sulit tidur dan berlangsung setiap malam serta mengganggu aktifitas sehari-hari, berarti sudah saatnya kita menghubungi dokter.

Semoga bermanfaat.. ^^